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《你的抑郁90%可以靠食物改善》读书分享
《你的抑郁90%可以靠食物改善》读书分享
《你的抑郁90%可以靠食物改善》读书分享
作者：藤川德美医生，日本医学博士，本书适合：经常感到疲惫无力倦怠、昏昏沉沉的人；有轻度抑郁症、惊恐症想要自愈的人。
本书观点：
①成年人每天体内分解蛋白质200~300g，每天需要摄入包含50~70g蛋白质的食物。
②女性的抑郁和惊恐源自铁摄入不足。
③菠菜中的是非血红素铁，人体吸收率很低。牛肉猪肉等富含铁，牛肉营养更全面。
④不必过分关注食品添加剂。只要摄取足够蛋白质，肝脏解毒功能正常运行。身体不好，就避免摄入添加剂。
⑤鸡蛋是完美的营养食物。富含卵磷脂脂质，不用担心胆固醇。
⑥推荐服用氨基酸螯合铁营养补充剂。
⑦通过蛋白粉补足每日所需蛋白质。每日需要摄入蛋白质：体重kg×2g。可以一半通过食物摄入，另一半通过蛋白粉。比如体重60kg的人，一天需要120g蛋白质，那么可以吃蛋白粉60g。
⑧糖刺激胰岛素过量易导致神经递质缺乏。过多糖还有可能导致癌症。减糖的同时须保证蛋白质和脂肪的摄入。
⑨别吃含有反式脂肪酸的食品。尽量减少食用色拉油。
⑩别喝果蔬汁和果汁。可以喝水、茶、咖啡。
⑪ATP为人体储存和供给能量。ATP激增组合：铁+维生素B-50+C-1000+E-400。高蛋白低糖饮食+大剂量维生素+适量的脂肪酸+适量的矿物质。
⑫经过此方法治疗的人，一般在6个月内，身体会感到能量满满。抑郁症，多动症，自闭症等精神疾病都适用。
个人观点：认可高蛋白低糖饮食，经过医生诊断开药后才能大剂量维生素治疗，吃错或吃过量可能对身体造成不良影响。
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发表于 2025-7-6 09:02:36
