食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

admin

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

食物上的调整可以帮助重度抑郁恢复

如果你因为一点小事情，心情就变差， 对任何事物不感兴趣，浑身无力， 容易暴饮暴食，每天精力不济，对生活不抱希望，过度忧虑， 那么你有可能患有抑郁症或焦虑症。        
📖书名：《用食物战胜抑郁和焦虑》
🖊️作者：德鲁.拉姆齐
🩷作者是美国医学博士、精神科医生，基于脑科学、营养学和心理学前沿研究成果，为抑郁症和焦虑症患者提供营养学建议。已为数百名美国精神科医生提供营养精神病学培训，并帮助上千人的抑郁焦虑恢复健康！      


  💟作者给出的营养疗法方案包括：摄入12种可以改善大脑健康的营养素+抗炎饮食+优化肠道！


✔️叶酸：合成与抑郁症相关的主要神经质，如血清素和多巴胺。


✔️铁：脑细胞需要源源不断的获得血红细胞，将氧气输送脑部。


✔️长链w-3脂肪酸：能促进大脑生成更多重要的神经生长因子，增强大脑的可塑性。


✔️镁：天然的镇定剂，有助于大脑细胞和神经细胞正常运转。


✔️维生素b：血清素，去甲肾上腺素和多巴胺的生成物质，辅助调节情绪。


✔️此外还有维生素A，C，锌，硒，钾，胆碱和单不饱和脂肪酸也是对抗抑郁症和焦虑症的关键因素。        同时，大脑和身体其他器官一样，也会受到炎症的影响，促炎因子大量涌入大脑，危及关键细胞和脑回路；胃肠道菌群向大脑发出指定信息，影响大脑的运转。      


  💟操作建议改善肠道菌群的多样性，降低炎症水平，让大脑处于“成长模式”。


✔️日常饮食中要增加绿叶蔬菜和彩虹色蔬菜水果。